Les 7 constituants de base d’une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle prépondérant dans la qualité d’une érection ! Une bonne alimentation est indispensable car elle est le principal carburant de l’activité sexuelle.

Il y a quelques règles à respecter pour s’assurer une érection en béton.

1. Les glucides

Ils apportent l’énergie nécessaire à votre organisme. Il est nécessaire de privilégier les aliments peu transformés et complets. Les céréales complètes ou semi-complètes (idéales en cas de digestion sensible) vous assurent une énergie sur le long terme. Les légumineuses, riches en fibres et minéraux constituent également un choix intéressant.

➔ Riz semi-complet – Lentilles – Pois cassés – Sarrasin – Seigle – Avoine

2. Les protéines

Les protéines sont constituées par les acides animés, elles permettent la création, le maintien et le renouvellement des cellules, tissus osseux et musculaires. Un régime carnivore ou végétarien permet d’assurer facilement vos besoins quotidiens. En cas d’activité musculaire intensive votre organisme aura besoin de 1,7 g de protéines par kilo de masse corporelle contre 1 gramme si vous êtes sédentaire.

➔ Viandes – Poissons – Œufs – Légumineuses – (Protéines en poudre en cas d’activité sportive importante)

3. Les lipides

Les lipides sont les principaux constituants des membranes cellulaires et des cellules du système nerveux. Ils sont indispensables à l’organisme car ils lui fournissent certains acides gras essentiels. Les lipides permettent également à l’organisme de produire les hormones sexuelles dont la testostérone à l’origine de la libido.

Il existe 3 types d’acides gras :

Les acides gras saturés, il faut en limiter la consommation mais ils restent nécessaires à l’organisme. On en trouve principalement dans le beurre et le fromage.
Les acides gras mono-insaturés, globalement bénéfiques pour la santé. Vous en trouverez dans l’huile d’olive et les oléagineux.
Les acides gras polyinsaturés essentiels à l’organisme car il ne peut pas les synthétiser. Il s’agit des oméga-3 et 6, dont le rapport idéal serait de 3/1. Malheureusement notre alimentation est trop riche en oméga 6 (contenu dans les céréales, viandes et œufs). Il est nécessaire de privilégier les aliments riches en Oméga-3 comme les poissons gras et certaines huiles (colza, olive). Vous pouvez également assurer vos besoins quotidiens avec des compléments riches en huile de poisson.

4. Les vitamines

Il existe 13 vitamines, toutes indispensables aux différentes fonctions de l’organisme.

Une alimentation riche et variée devrait en théorie vous apporter l’ensemble de vos apports journaliers quotidiens (AJR), mais la faible densité nutritionnelle de notre alimentation moderne peut rendre utile la prise d’un complément multivitaminé.

5. Les minéraux

Calcium – Chlore – Magnésium – Phosphore – Sodium sont les principales matières minérales nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Une alimentation équilibrée vous fournira généralement l’ensemble de vos apports journaliers recommandés à l’exception parfois du magnésium dont les besoins peuvent être plus importants chez les sportifs et les femmes.

Le magnésium participe à l’activité de plus de 300 enzymes. Il joue un rôle important dans le métabolisme des lipides, la synthèse des protéines et la dégradation du glucose. Une carence en magnésium entraîne rapidement des signes de fatigue important. Pensez à bien calculer vos besoin quotidien en fonction de votre poids, activité physique et sexe.

L’apport moyen conseillé est de 6 mg/kg/jour.

6. Les oligo-éléments

Fer – Iode – Cuivre – Manganèse -Mobylène, Sélénium, Zinc , Fluor

Les oligo-éléments agissent à de faibles doses et une supplémentation n’est généralement pas nécessaire. Ils sont indispensable à notre organisme qui ne peut pas les synthétiser.

Le fer participe au transport de l’oxygène dans l’organisme. Un déficit en fer peut entraîner une fatigue importante et un manque de force. Les aliments riches en fer sont principalement la viande rouge, les œufs et les légumineuses.

Le sélénium et un puissant antioxydant. Il permet de lutter contre certaines toxines comme les métaux lourds. Il est indispensable au système immunitaire.

Le zinc joue également un rôle important dans le système immunitaire en augmentant le nombre de lymphocytes T. Il joue également un rôle important dans la synthèse de l’ADN et des protéines. Il permet de prévenir les troubles de la prostate et intervient dans la production de spermatozoïdes.

7. L’eau

Notre organisme a besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour pour un fonctionnement optimal. Un moyen simple de contrôler son hydratation et la couleur des urines. Plus elle est foncée plus vous risquez la déshydratation.

Sources :

https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-nutriments/lipides/quest-ce-que-cest

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=lipides

https://eurekasante.vidal.fr/nutrition/corps-aliments/lipides-energie.html?pb=acides-gras-satures-insatures-trans

https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/eau/articles/13184-besoins-corps-eau.htm

https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/vitamines_niv2.htm

https://www.doctissimo.fr/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-magnesium

https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/magnesium.htm

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2615495-zinc-role-bienfaits-dosage-aliments/

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-maladies/2629325-carence-en-fer-martiale-symptomes-causes-que-faire/